1. 打开keep应用并注册账号。在keep应用主页的“tab栏”中找到“训练计划”并点击。
2. 选择“跑步计划”，然后选择适合自己的计划。不同的计划根据运动经验和目标进行分类，包括减脂、提升体能及长跑训练等。
3. 点击选择计划之后，就会显示出该计划的具体内容和每天要执行的跑步任务。
4. 开始跑步前，可以先设置自己的跑步目标和自身参数，并通过keep应用记录下跑步的过程。
5. 跑步完成之后，通过keep应用中的“跑步成绩”选项来查看自己的运动时间、距离、卡路里等数据，并在达到一定的跑步里程或目标时，就可以获得keep应用中的“奖牌”。
6. 通过完成计划和不断地跑步，可以不断地获得更多的keep应用“奖牌”，并激励自己坚持跑步和锻炼。
